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不是運動!研究曝「1習慣」輕鬆減重還防焦慮

不是運動!研究曝「1習慣」輕鬆減重還防焦慮
女仆岸小姐

早起讓人在白天更有精力,也更能控制體重,也較不易罹患憂鬱症與焦慮症。。(示意圖/ Shutterstock )

早起被認爲是健康的生活習慣,但衆多科學研究都支持此一觀點,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述多項國際研究指出,早起有助調整晝夜節律,讓人在白天更有精力,也更能控制體重,此外早起者通常心理更爲健康,較不易罹患憂鬱症與焦慮症。

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黃軒在其臉書粉專表示,許多人認爲早起可以提高工作效率、保持積極情緒,並促進整體健康,但事實上,一些科學研究支持這一觀點,包括早起有助調整晝夜節律、早起有助控制體重、早起有助心理健康。

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首先,根據《國際時間生物學》雜誌刊出的一項研究發現,晝夜節律影響人類的睡眠、覺醒、飲食和活動的內部時間調節機制,而早起有助於調整晝夜節律,讓人除了在白天更有警覺力與精力充沛外,在夜晚也更容易入睡。

此外,發表在《國際肥胖症雜誌》上的研究顯示,比起較晚起牀的人,早起的人往往有更好的體重控制,因早起者在早餐吃進較高熱量、晚餐時吃進較低熱量,有助於控制體重。另外,早起者多半有較多的活動量,有助燃燒卡路里並防止肥胖。

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發表在《精神病學研究》雜誌上的一篇文章表明,早起和心理健康之間存在相關性。研究發現,早起者通常有更好的心理健康、更低的壓力水平,與更低的憂鬱症和焦慮症的發生率。

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